“Sedenje te lahko ubije” – to je naslov na znani spletni strani, ki naju je pred nekaj dnevi pritegnil. V resnici je veliko nedavnih raziskav razkrilo, da je sedenje in premalo gibanja povezano s skrajšanjem življenjske dobe, zmanjšano kakovostjo življenja ter razvojem kroničnih bolezni.
Kako je mogoče, da smo kljub današnjemu znanju in tehnologiji, prilagodili tako sedeč, samouničujoč način vedenja? Počasi, a zanesljivo, smo prišli do dnevne rutine, ki vključuje komaj kaj telesne aktivnosti, bodisi namerno ali nenamerno. Sedaj žanjemo posledice ne-gibanja naših teles. To bi nam moralo dati namig, da so bila naša telesa narejena za GIBANJE – ne za sedeč način življenja.
Človeško telo je neverjeten in fascinanten organizem, ki deluje NAJBOLJE, ko je dejavno. Zelo pomembno je, da zdravstveni strokovnjaki v celoti razumejo to pomembnost, da lahko to komunicirajo svojim strankam. Razumevanje vrednosti lastnih človeških delov in mehanizmov bo prispevalo k večjem spoštovanju celotnega sistema, kar bo ustvarilo željo po njegovi bolj namenski negi.
Tu je nekaj neverjetnih dejstev o človeškem telesu:
• V telesu je ocenjenih 37,2 bilijonov celic (pri odraslih)
• Povprečno odraslo telo vsebuje 5,5 litra krvi in približno 10 litrov intersticijske tekočine
• Odrasli sestavljajo približno 7 oktilijonov atomov
• Človeško srce bije približno 100.000-krat na dan
• Človeška pljuča imajo površino približno 70 kvadratnih metrov
• Povprečen odrasli utripne z očmi 10-krat na minuto
• Človeško telo potrebuje približno 12 ur za prebavo hrane
Pogosto sprašujem svoje stranke “Si ne želite zadrgo na sprednji strani telesa, da bi jo lahko odprli in vedeli, kaj se dogaja ves čas?” Odgovori se razlikujejo, vendar bi, če bi si predstavljali isto stvar in se “odprli”, odkrili eno ključno stvar o svojem telesu: vedno je v gibanju! V naših telesih je nenehno gibanje.
Koristi telesne aktivnosti
Preučevanje takojšnjih in dolgoročnih koristi telesne aktivnosti zagotavlja jasne dokaze, da je človeško telo narejeno za gibanje. Primeri koristi gibanja vključujejo:
• Znižanje krvnega tlaka
• Boljša regulacija krvnega sladkorja
• Nižji srčni utrip v mirovanju
• Boljši nadzor nad telesno maščobo
• Izboljšana imunska funkcija
• Povečana mišična moč in vzdržljivost
• Izboljšano kardiorespiratorno delovanje
• Povečana gibljivost
• Boljše zdravje sklepov
• Izboljšano duševno delovanje
• Višja kakovost spanja
V samo nekaj minutah telesna aktivnost pospeši našo presnovo. Raziskave kažejo, da telesna aktivnost zmanjšuje depresijo in povečuje samozavest. Ta seznam bi se lahko še dolgo nadaljeval. Poleg tega je pomembno opozoriti, da človeško telo vsebuje več kot 600 mišic, kar je znak, da je telo zgrajeno za neverjetne fizične sposobnosti. Jasno je, da telo najbolje deluje, ko je aktivno. Gibanje ima moč!
Posledice telesne neaktivnosti
Dodaten dokaz, da je človeško telo bilo ustvarjeno za gibanje, so posledice ne-gibanja. Fizična neaktivnost vodi v poslabšanje, kot so:
• Izguba kostne gostote
• Otrdelost sklepov
• Oslabelost mišic
• Oslabelost srca in pljuč
• Degeneracija celičnih energetskih sistemov
Takoj, ko se usedem se električna aktivnost v mišicah nog izklopi. Kalorična poraba se zmanjša (potencialno tudi na eno kalorijo ali manj, odvisno od višine, teže, spola itd.) in lipaza, encim v nogah, ki pomaga pri razgradnji maščob, dramatično in hitro upade. Po dveh urah sedenja se ravni HDL (tako imenovani “dobri holesterol”) znižajo za 20 odstotkov. Po 24 urah sedenja se učinkovitost insulina zmanjša za 24 odstotkov in tveganje za diabetes se poveča. Sedentarnost povečuje tveganje smrti do 40 odstotkov.
Neaktivnost ubija ljudi in je morda ena največjih groženj našega časa. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) trdi, da neaktivnost predstavlja četrti vodilni vzrok smrti po svetu in povzroča približno 3,2 milijona smrti po svetu.
Kot strokovnjaki za zdravje in fitnes imamo odgovornost, da svoje stranke poučimo o človeškem telesu, njegovih funkcijah, sposobnostih in potrebah. Zavedanje, da je človeško telo zasnovano za gibanje in da deluje najbolje, ko je redno fizično aktivno, predstavlja ključno osnovo za pot strank do izboljšanja njihovega zdravja in splošnega počutja. Poleg tega je bistveno, da zdravstveni in fitnes strokovnjaki oblikujejo učinkovite načrte vadb, ki vključujejo dnevno fizično aktivnost in strukturirano vadbo, za maksimiranje uspeha ter zadovoljitev človeškega telesa, ki ima prirojeno potrebo po stalnem gibanju.
