E-kolesarjenje je v zadnjih letih postalo pravi trend – ne le kot okolju prijazna alternativa avtomobilom, ampak tudi kot oblika telesne aktivnosti. A kljub priljubljenosti se pojavlja vprašanje: ali e-kolesarjenje dejansko izboljšuje telesno zmogljivost in zdravje, ali pa je le priročno prevozno sredstvo, ki ne nudi večjih fizičnih koristi? V tem članku bomo na podlagi znanstvenih raziskav analizirali učinke e-kolesarjenja na srčno-žilni sistem, mišično moč in splošno telesno pripravljenost.
E-Kolesarjenje in telesna aktivnost: je dovolj intenzivno?
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča vsaj 150 minut zmerne ali 75 minut intenzivne telesne aktivnosti na teden, da ohranjamo zdravje in zmanjšamo tveganje za kronične bolezni. Glavno vprašanje je: ali e-kolesarjenje dosega te standarde?
Primerjava intenzivnosti e-kolesarjenja, običajnega kolesarjenja in hoje
Znanstvena raziskava Bourne et al. (2018) je pokazala, da je intenzivnost e-kolesarjenja višja kot pri hoji, a nižja kot pri običajnem kolesarjenju. Povprečna poraba energije pri e-kolesarjenju je 4,9–8,3 METs (presnovni ekvivalenti), kar pomeni, da se lahko uvrsti med zmerno do intenzivno telesno dejavnost .
Medtem ko običajno kolesarjenje zahteva več napora, e-kolesa še vedno prispevajo k srčno-žilni vadbi in omogočajo ljudem, da se gibajo več, kot bi se sicer. Študije kažejo, da se uporabniki e-koles pogosteje odločijo za kolesarjenje in prevozijo daljše razdalje kot tisti, ki uporabljajo klasična kolesa .
Vpliv E-Kolesarjenja na srčno-žilni Sistem
Kako vpliva na VO₂ max (maksimalna poraba kisika)?
VO₂ max je eden glavnih kazalnikov telesne zmogljivosti – višja kot je vrednost, boljša je vaša kardiovaskularna vzdržljivost. Meta-analiza Riiser et al. (2022) je ugotovila, da e-kolesarjenje poveča VO₂ max v povprečju za 0,48 SMD (standardizirana srednja razlika), kar pomeni znatno izboljšanje kardiovaskularne pripravljenosti .
Srčni utrip pri e-kolesarjenju
Med vožnjo z e-kolesom se povprečni srčni utrip giblje med 67–79 % maksimalnega srčnega utripa, kar pomeni, da gre za vadbo zmerne do visoke intenzivnosti . To pomeni, da e-kolesarjenje ni le pasivna oblika gibanja, ampak dejansko aktivno prispeva k izboljšanju srčno-žilnega zdravja.
Ali E-Kolesarjenje Povečuje mišično oč in izboljšuje presnovo?
Učinek na mišice in moč
Čeprav e-kolesa omogočajo pomoč pri pedaliranju, to ne pomeni, da ne aktiviramo mišic. Raziskave so pokazale, da redna uporaba e-koles poveča maksimalno moč pedaliranja za 0,62 SMD, kar pomeni, da lahko dolgoročno prispeva k izboljšanju mišične vzdržljivosti in moči .
E-kolesarjenje aktivira predvsem:
•Kvadricepse in stegenske mišice, ki so ključne za poganjanje pedal
•Gluteuse (zadnjične mišice), ki prispevajo k stabilnosti in moči pedaliranja
•Jedro, ki pomaga pri vzdrževanju ravnotežja med vožnjo
Vpliv na telesno težo in presnovo
Medtem ko običajno kolesarjenje lahko prispeva k hitrejši izgubi telesne mase, e-kolesarjenje ni nujno tako učinkovito pri hujšanju. Raziskave niso pokazale pomembnega vpliva na zmanjšanje BMI (indeksa telesne mase), a so pokazale pozitiven učinek na zmanjšanje ravni krvnega sladkorja .
Če torej iščete način za izgubo telesne mase, je kombinacija e-kolesarjenja in zdrave prehrane lahko učinkovita strategija, vendar e-kolesarjenje samo po sebi ne bo nadomestilo intenzivne vadbe ali sprememb v prehrani.
Psihološke koristi E-kolesarjenja
Poleg fizičnih koristi ima e-kolesarjenje tudi pozitiven vpliv na duševno zdravje. Raziskave so pokazale, da e-kolesarjenje zmanjšuje stres, anksioznost in izboljšuje razpoloženje .
Glavni razlogi za to so:
•Gibanje na svežem zraku, kar dokazano izboljšuje mentalno počutje
•Večja motivacija za telesno aktivnost, saj e-kolo zmanjšuje napor in omogoča več gibanja
•Povečana socialna interakcija, saj ljudje pogosteje izbirajo kolo kot prevozno sredstvo za druženje ali rekreacije
Primerjava: E-kolesarjenje, običajno kolesarjenje in hoja
Aktivnost | Intenzivnost | Povprečna poraba energije (METs) | Vpliv na VO₂ max | Vpliv na izgubo telesne mase |
Hoja | Nizka | 2,5–4 METs | Minimalen | Nizek |
E-kolesarjenje | Srednja | 4,9–8,3 METs | Zmeren | Povprečen |
Običajno kolesarjenje | Visoka | 6–12 METs | Visok | Višji kot pri e-kolesu |
Zaključek: Je E-kolesarjenje dobra izbira za izboljšanje zdravja?
E-kolesarjenje je odlična alternativa za telesno neaktivne osebe, saj omogoča več gibanja kot hoja in je lažje dostopno kot klasično kolesarjenje.
Izboljšuje srčno-žilno zmogljivost, saj povečuje VO₂ max in srčni utrip ohranja v območju zmerne do intenzivne vadbe.
Prispeva k izboljšanju mišične moči, še posebej v spodnjem delu telesa.
Ima pozitivne učinke na duševno zdravje, saj zmanjšuje stres in povečuje motivacijo za gibanje.
Čeprav e-kolesarjenje ne more nadomestiti visoko intenzivnih vadb, je učinkovita oblika gibanja, ki lahko pomembno prispeva k zdravju in kakovosti življenja. Če iščete način, kako postati bolj aktiven brez pretiranega napora, je e-kolesarjenje odlična izbira!
Viri
1. Bourne, J. E., et al. (2018). Health benefits of electrically-assisted cycling: a systematic review. DOI: 10.1186/s12966-018-0751-8 .
2. Riiser, A., et al. (2022). E-cycling and health benefits: A systematic literature review with meta-analyses. DOI: 10.3389/fspor.2022.1031004
