Mišični krči se pojavljajo iz različnih razlogov in niso prijetni. Krč v mišici, ki ga sproži vadba, nastane, ko se ena ali več mišic nenadoma in nehoteno skrči. To se lahko zgodi med vadbo ali po njej. Obstaja veliko teorij, zakaj pride do krčev, med drugim dehidracija, neravnovesje elektrolitov, mišična utrujenost, toplota in hiperaktivnost mišičnih živcev.
Kaj povzroča mišične krče?
Zakaj so nekateri ljudje bolj dovzetni za krče kot drugi, je težje razložiti. To ni vedno odraz slabše pripravljenosti in kondicije. Pretekla zgodovina povečuje tveganje, enako pa velja za višjo intenzivnost in daljši čas trajanja dejavnosti. Moški se na splošno zdijo bolj dovzetni, morda zaradi večjega deleža hitrih mišičnih vlaken. Ženske pa imajo tudi nagnjenost k večjemu izgorevanju maščob kot ogljikovih hidratov v primerjavi z moškimi, kar je boljši gorivo za mišice.
Preprečevanje krčev
Raztezanje
Vzdrževanje raztezanja je najučinkovitejši način zdravljenja krčev. Pomembno je tudi raztezati pred in med dolgotrajno dejavnostjo kot preventivni ukrep.
Ostanite hidrirani
Kljub pomanjkanju dokazov o teoriji hidracije / elektrolitov morajo športniki še vedno ostati hidrirani, da preprečijo bolezni, povezane s toploto. Splošno pravilo je, da bi moral športnik zaužiti dovolj tekočine, da prepreči izgubo telesne teže za dva odstotka, kar lahko zabeležite z merjenjem teže pred in po športni dejavnosti. Za tiste dovolj pogumne, pitje majhnih količin kumaričnega soka naj bi zmanjšalo intenzivnost krčev, saj ima visoko koncentracijo soli in ocetne kisline, ki lahko takoj olajšata krč, ko se pojavi.
Trening s pametjo
Električna stimulacija
Obstaja nekaj dokazov, ki podpirajo uporabo električne stimulacije za sprožitev krča v prizadetih mišičnih skupinah v dneh ali tednih pred tekmovanjem kot način za ponovno uravnoteženje električnih signalov znotraj mišic.
Kinesio trakovi in kompresijska oblačila
Oba sta v zadnjih letih pridobila na popularnosti. Obstaja omejeni dokazi, ki podpirajo njihovo uporabo za preprečevanje krčev, vendar lahko pomagajo zmanjšati vibracije mišic ob stiku s tlemi in s tem odložiti nastanek utrujenosti mišic.
Masaža
Pritisk spreminja nevronske signale in lahko zmanjša možnost za krče. Vendar pa lahko masaža zmanjša vzdraženost mišic, zato bi bilo morda nespametno to izvesti pred tekmo, saj bi lahko negativno vplivalo na uspešnost. To je bolj pogosta rešitev po vadbi. Masaža med krči lahko pomaga zmanjšati bolečine.
